Ăn gì để trẻ phát triển chiều cao?

Chắc hẳn mọi người đều từng nghe nói yếu tố di truyền có tác động rất lớn đến chiều cao của một người. Tuy nhiên, các bậc cha mẹ có con chiều cao khiêm tốn khoan hãy lo lắng, bởi theo các nhà khoa học, chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn dậy thì cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của chiều cao. Vậy, ăn gì để tăng chiều cao?

Chiều cao chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố, trong đó: 32% do yếu tố dinh dưỡng, 23% do yếu tố di truyền, 20% do vận động thể lực, 15% là do môi trường, ánh nắng, tình hình bệnh tật, giấc ngủ…

– Để phát triển chiều cao bạn nên có chế độ ăn cho con phong phú, đủ chất: protein (chất đạm): trẻ không đủ protein sẽ ngưng tăng trưởng, sụt cân, hệ tiêu hóa kém, dễ mắc bệnh, ảnh hưởng đến tăng chiều cao.

– Lysin: có trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đậu nành.

– Canxi: nhu cầu canxi thay đổi theo tuổi, trung bình trẻ từ 6 tháng đến18 tuổi cần khoảng 400-700mg/ngày. Thức ăn có nhiều canxi: sữa, cua, ốc, tôm, tép, cá nguyên xương, đậu hũ, các loại rau.

– Vitamin A: có trong sữa, trứng, cá, gan, thịt, rau lá xanh đậm, củ quả màu vàng cam (bí đỏ, cà rốt, gấc, đu đủ, xoài chín…).

– Vitamin D giúp hấp thu canxi tốt hơn. Cơ thể nhận một ít vitamin D từ thức ăn (sữa, bơ, phô mai, trứng, gan gà, dầu gan cá thu…) và tiền chất vitamin D nằm dưới da. Tiếp xúc ánh nắng trực tiếp sẽ giúp da tổng hợp vitamin D với thời gian từ 15-30 phút/ngày.

– Sắt: gan, huyết, trứng, thịt, cá, đậu, rau dền, sữa có bổ sung sắt.

– Kẽm; iốt: tác động lên nhiều bộ phận cơ quan trong cơ thể để thúc đẩy sự tăng trưởng. Thức ăn nhiều iốt: muối iốt, phô mai, trứng gà, sữa, cá biển, rau câu, tảo.

Ngoài ra, khi trẻ đến tuổi trưởng thành, bạn nên cho con tham gia các môn thể thao giúp phát triển chiều cao tốt như: đu xà, đạp xe, cầu lông, bơi lội…