Người bị đau vai gáy nên ăn gì?

Với người đau vai gáy, chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả, khắc phục những cơn đau và tăng cường sự linh hoạt cho vùng cổ – vai gáy. Vậy người đau vai gáy nên ăn để nhanh khỏi bệnh?

Thực phẩm giàu canxi

Trong chế độ dinh dưỡng của người đau vai gáy hoặc có vấn đề về xương khớp không thể thiếu thực phẩm giàu canxi. Vì canxi giữ vai trò quan trọng giúp tăng độ chắc khỏe cho xương, ngăn ngừa loãng xương, đồng thời đẩy nhanh quá trình chữa lành tổn thương tại các vùng sụn khớp, giảm thiểu những cơn đau nhức.

Vậy nên, người đau vai gáy hãy uống sữa hoặc bổ sung các thực phẩm dồi dào canxi như sữa chua, phô mai, hải sản… Ngoài ra, các loại rau xanh và trái cây như: rau dền, bông cải xanh, bí đỏ, đu đủ, quýt… cũng có thể cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể của người bệnh.

Thực phẩm giàu photpho

Người đau mỏi vai gáy nên ăn gì? Câu trả lời không thể bỏ qua là thực phẩm giàu photpho. Tương tự như canxi, photpho cũng là khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình xây dựng và duy trì hệ cơ xương khớp chắc khỏe. Ngoài ra, photpho còn giúp kiểm soát những cơn đau vai gáy, tăng tính linh hoạt cho vùng cơ khớp tại đây, đồng thời giảm nguy cơ viêm nhiễm, thoái hóa khớp.

Bệnh nhân đau vai gáy cần bổ sung các thực phẩm giàu photpho từ thịt gà, thịt lợn, các loại hạt như hạt hướng dương hoặc hạt bí ngô rất cần thiết.

Thực phẩm giàu magie

Một lượng lớn magie được tìm thấy trong xương, kết hợp cùng canxi và photpho tham gia vào quá trình xây dựng hệ xương chắc khỏe. Bổ sung thực phẩm giàu magie vào chế độ dinh dưỡng giúp ngăn ngừa và làm giảm những cơn đau mỏi vai gáy, xương khớp, duy trì và tăng cường sức mạnh của cơ bắp và các chức năng của hệ thần kinh.

Một số thực phẩm như socola đen, bơ, hạt điều, đậu phụ rất giàu magie mà người đau vai gáy nên bổ sung hàng ngày.

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm được xem là dưỡng chất quan trọng góp mặt vào quá trình sản xuất enzym và protein, từ đó hỗ trợ chữa lành và phát triển hệ mô của cơ thể. Do đó, người đau vai gáy nên thêm các thực phẩm giàu kẽm vào thực đơn nhằm giúp các tổn thương nhanh lành hơn.

Các thực phẩm giàu kẽm phù hợp với người đau vai gáy có thể kể đến như: thịt bò, trứng, sữa, các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, các loại hạt như hạt gai dầu, hạt bí, hạt vừng,…

Thực phẩm giàu vitamin D

Nếu bạn thắc mắc đau vai gáy nên ăn gì thì thực phẩm giàu vitamin D là câu trả lời phù hợp. Vì để quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể diễn ra thuận lợi, không thể thiếu sự có mặt của vitamin D. Sự kết hợp của hai loại chất này giúp phục hồi tổn thương cơ xương khớp, đồng thời tăng cường độ chắc khỏe cho xương và sức mạnh dây chằng.

Một số nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D tốt như cá hồi và hàu (cung cấp 320 – 686 IU trong mỗi khẩu phần 100g), lòng đỏ trứng (39 IU/quả), sữa đậu nành (237ml cung cấp 130 IU), nước cam (237 ml đáp ứng 142 IU),…

Thực phẩm chứa axit béo có lợi

Nhóm thực phẩm chứa nhiều axit béo có lợi như Omega-3 rất có lợi cho bệnh nhân bị đau vai gáy. Cụ thể, dưỡng chất này giúp giảm những cơn đau, đồng thời gây ức chế tác nhân gây bệnh, hạn chế co cứng xương khớp.

Bệnh nhân đau vai gáy nên bổ sung những thực phẩm giàu axit béo có lợi như: các loại cá (cá hồi, cá thu, cá mòi,…), các loại quả hạch (hạnh nhân, óc chó,…), dầu oliu, sữa chua,… Đối với các trường hợp sử dụng các sản phẩm dầu cá giàu omega-3 cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh sử dụng liều lượng quá cao gây rối loạn quá trình đông máu, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn hỗ trợ điều trị các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là bệnh đau vai gáy. Cụ thể, bổ sung đầy đủ nhu cầu chất xơ khi điều trị đau vai gáy giúp giảm cơn đau, sưng cải thiện vùng cơ xương bị co cứng.

Theo đó, người bệnh đau vai gáy nên bổ sung ít nhất 2 phần trái cây và 2 phần rau củ giàu chất xơ mỗi ngày chẳng hạn như cà rốt, bông cải xanh, khoai lang… cùng các loại trái cây như quả lê mâm xôi,… Ngoài ra còn có các thực phẩm giàu chất xơ khác như hạt chia, đậu lăng, yến mạch,…