Bí quyết duy trì sức khoẻ tốt cho người cao tuổi

Khi tuổi cao, đồng nghĩa với việc sức khỏe giảm sức và mắc các bệnh người già. Muốn có sức khỏe dẻo dai khi lớn tuổi thì phải có sự luyện tập từ khi còn trẻ. Ngoài việc tự tạo cho mình lối sống, tinh thần lạc quan, thì người cao tuổi cần có chế độ chăm sóc thể lực, trí tuệ cho bản thân.

Tập thể dục, thể thao điều độ

Tập thể dục có vai trò quan trọng đối với sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Nhưng đối với những người cao tuổi, điều này còn quan trọng hơn. Việc luyện tập giúp làm giảm nguy cơ đột quỵ và loãng xương, đồng thời làm tăng khả năng dự trữ (làm việc nhiều mà ít mệt mỏi, trí óc sáng suốt, tinh thần thoải mái. Tuy nhiên cần chú ý lựa chọn môn thể thao, cường độ và thời gian tập luyện phù hợp để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng

Người cao tuổi nên ăn uống khoa học, hợp lý để có đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như năng lượng, sức khỏe cần thiết cho tuổi già. Nên ăn nhiều rau củ, trái cây tươi và các loại hạt, ngũ cốc.

Người cao tuổi nên ăn thức ăn mềm, dễ tiêu hóa. Lựa chọn rau củ và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất giúp cho cơ thể khỏe mạnh, cân đối, phòng tránh nhiều bệnh tật. Các chất chống ô-xy hóa có trong rau củ và trái cây có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, chống lại những gốc tự do. Các axit béo omega 3 có trong các loại hạt giúp bao vệ sức khỏe tim mạch. Các chất xơ trong rau quả kích thích nhu động ruột, tránh lâm vào tình trạng táo bón…

Tăng cường vận động trí óc

Ngoài việc vận động thân thể, người cao tuổi còn cần vận động trí óc để tránh lão hóa lão sớm. Các cụ nên đọc sách, chơi cờ, xem tivi chương trình giải trí, khoa học… vào thời gian rảnh rỗi. Thậm chí là nên học cách sử dụng internet, kết bạn facebook… Khi bộ não phải hoạt động thường xuyên, nó sẽ tránh được những bệnh về nhận thức hoặc mất trí nhớ sớm.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Đối với người cao tuổi không mắc bệnh mãn tính thì mỗi năm nên kiểm tra sức khỏe định kỳ từ 1-2 lần với các xét nghiệm mỡ máu, tiểu đường, đo huyết áp,… Còn với người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng huyết áp, tim mạch,… thì cần đi khám theo đúng lịch của bác sĩ.

Tránh căng thẳng, stress

Thư giãn nhiều hơn sẽ giúp người cao tuổi tránh được mệt mỏi, lão hóa. Bên cạnh đó tham gia việc nhà, việc làng xóm cũng khiến người cao tuổi thêm sức khỏe, thêm dẻo dai và giảm stress.

Không hút thuốc, uống rượu

Hút thuốc, uống rượu là những nhân tố chính tăng nguy cơ mắc nhiều chứng bệnh như ung thư, lão hóa sớm mặc dù hậu quả không biểu hiện ngay lập tức, nhưng những thói quen xấu này làm giải phóng nhiều gốc tự do hơn, đây là tác nhân gây ra nhiều chứng bệnh mãn tính như ung thư, đái tháo đường…