1. Tập thể dục
Thói quen tập thể dục vừa phải 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần giúp trái tim khỏe mạnh. Nếu bạn đã quen với cường độ tập này, hãy tăng số giờ hoặc tăng cường độ tập lên.
Bạn cũng cần vận động nhẹ ngoài giờ thể dục như đi thang bộ thay vì thang máy, đi dạo quanh văn phòng vào giờ nghỉ… Phương pháp này giúp người thừa cân giảm cân nhanh hơn.
2. Bỏ hút thuốc lá
Hút thuốc lá là nguyên nhân chính gây xơ vữa động mạch vành. Những người cai thuốc lá trên một năm có nguy cơ bị đau tim thấp hơn những người không bỏ thuốc.
Hãy cố gắng bỏ thuốc và tránh xa khói thuốc lá. Thuốc lá điện tử tuy bớt độc hại nhưng vẫn có chứa chất nicotine làm hại tim.
3. Ăn uống lành mạnh
Áp dụng chế độ ăn nhiều cá, rau củ, trái cây, đồng thời hạn chế chất béo, muối và calo. Chất béo và muối có thể làm tăng cholesterol, huyết áp và gây hại cho hệ tim mạch.
Chọn thịt nhiều nạc, sữa ít béo, tránh chọn thức ăn nhanh vì những món này chứa nhiều muối.
4. Ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu đã chỉ ra những người trẻ tuổi và trung niên ngủ 7 tiếng một ngày ít có dấu hiệu bệnh tim hơn những người ngủ chưa tới 5 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng.
Hãy sắp xếp công việc để ngủ đủ 7 tiếng một ngày. Nếu bị khó ngủ hay mất ngủ, tốt nhất bạn nên đi khám để cải thiện chất lượng giấc ngủ .
5. Tránh căng thẳng
Suy nghĩ lạc quan không chỉ tốt cho tinh thần mà còn tốt cho tim mạch. Nếu bạn căng thẳng, hãy tìm cách thư giãn bằng các bài tập nhẹ nhàng.
Chọn các môn mình yêu thích như yoga, thiền, bơi lội… để luyện tập hằng ngày. Ngoài ra, dành thời gian trò chuyện cùng bạn bè có tác dụng giải tỏa stress hiệu quả.
6. Hạn chế đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn như rượu bia không chỉ làm say xỉn mà còn chứa nhiều calo khiến bạn tăng cân và tim làm việc vất vả hơn.
Hãy hạn chế đồ uống có cồn dưới 150ml một tuần và dần bỏ luôn loại đồ uống này.
- 4 Môn thể thao giúp trẻ phát triển toàn diện
- Để trẻ luôn khỏe trong mùa đông
- Ba mẹ nên cho trẻ chơi gì vào mùa đông?
- CÁCH TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG CHO TRẺ VÀO THỜI TIẾT GIAO MÙA
- Những thực phẩm giúp tăng chiều cao tối ưu cho trẻ
- [BÁO TUOITRE.VN] Lumiar Gain – giúp con tăng cân, tăng chiều cao
- [BÁO ZING.VN] Lumiar – trợ thủ giúp mẹ bận rộn chăm lo sức khỏe cả nhà
- Bà bầu ăn sữa chua có tốt không?
- Axit folic có trong thực phẩm nào?
- Người cao tuổi nên ăn uống thế nào để có giấc ngủ ngon?
- [Theo CafeF] Lumiar đạt giải thưởng “Thương hiệu tiêu biểu Việt Nam 2023”
- Vai trò của chất bột đường đối với sức khoẻ của trẻ